Сколько шагов в день нужно делать? Рассказывает эксперт по долголетию
Десять тысяч шагов ежедневно – стандартная рекомендация умных часов и фитнес-трекеров. Но, если вы не знали, эта цифра возникла совершенно случайно, ее взяли с потолка. Это произошло в 1965 году, когда японская компания создала шагомер под названием Manpo-kei, что переводится как «измеритель 10 000 шагов». Так и родился популярный стандарт.
«Разумеется, с точки зрения здоровья проходить в день 10 000 шагов прекрасно: это полезно, вдохновляет нас вообще больше двигаться и чаще бывать на свежем воздухе, – говорит эксперт по долголетию Сергей Янг, основатель фонда Longevity Vision и автор книги «Наука и технологии вечной молодости» (The Science and Technology of Growing Young). – Однако многие зацикливаются на этой конкретной цифре. На самом деле, чтобы получить пользу от ходьбы, достигать показателя 10 000 шагов в день совершенно необязательно».
Фонд Янга инвестирует в самые передовые разработки и новейшие технологии, но при этом эксперт считает, что самые простые решения – наиболее действенные. Рацион на основе растительной пищи, ежегодная диспансеризация, отказ от курения и алкоголя и, конечно, ежедневные 30–45-минутные прогулки – вот его формула здоровья. «Ходьба заставит сердце биться быстрее, прокачает сосудистую систему. Она доступна практически всем, ее легко интегрировать в свой распорядок дня и здоровый образ жизни».
Так сколько же шагов нужно совершать в день?
Янг говорит, что 7000 шагов – более точная цифра. «После 7000 наступает плато. Пройдете вы 7000 или 10 000 шагов – польза одна и та же».
Исследования подтверждают это: журнал, издаваемый Американской медицинской ассоциацией JAMA Internal Medicine, опубликовал результаты эксперимента Гарвардской медицинской школы, который показал, что у женщин, в среднем совершавших 4400 шагов в день, уровень смертности был ниже, чем у тех, кто ходил в два раза меньше. Однако у тех, кто делал 7500 шагов и более, этот показатель был примерно сопоставимым. Это означает: чем больше шагов, тем лучше, но на цифре 7500 можно остановиться.
В другом свежем исследовании, опубликованном в том же издании в 2020 году, ученые утверждают: факт, что большое количество шагов в день снижает смертность, можно считать доказанным. Но при этом между показателями тех, кто сделал 8000 шагов, и тех, кто шагал вдвое меньше, большой разницы они не обнаружили.
Означает ли все это, что мы должны отказаться от рекомендации совершать 10 000 шагов в день? Нисколько! Если вы поставите себе цель 10 000 шагов ежедневно, то на практике будет делать те же 7000, то есть получать максимальную пользу для здоровья.
«Хорошо вообще любое движение, которое вы введете в повседневную жизнь, – добавляет Янг. – Бег, плавание, велосипед и ежедневные прогулки – постарайтесь включить все это в наш распорядок дня и недели на постоянной основе».
Читайте также
Цель – дожить до 200 лет: рассказывает эксперт по долголетию
Cколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?
Нутрициолог Анна Макарова отвечает на самые спорные вопросы о диетах
