Три распространенные ошибки при ходьбе: объясняет эксперт 

Правильно ли вы ходите, чтобы получать максимальную пользу для физического и психического здоровья? По словам тренера по бегу Владимира Антманиса, мастера спорта международного класса, члена легкоатлетической сборной России в начале 2000-х, вот три наиболее распространенные ошибки при ходьбе.

1. Неправильная осанка

Первое, что нужно сделать во время прогулки, это выпрямить спину. Особенно если вы целый день сидите за компьютером, сгорбившись и вытянув шею.

Дело в том, что согнутая спина и зажатая грудная клетка напрямую влияют на дыхание. Не зря существует выражение «дышать полной грудью» – при сутулости легкие не работают в полную силу и организм не получает достаточного объема кислорода.

Перед выходом из дома остановитесь на 10 секунд перед зеркалом, выпрямите позвоночник, поднимите голову, расправьте и опустите плечи. Во время прогулки также следите за осанкой, периодически проверяйте себя: голова, шея плечи.

2. Дыхание ртом

Вторая распространенная ошибка также связана с дыханием. В носу находится сильная система фильтрации, которая очищает воздух от загрязнений и болезнетворных микроорганизмов, что особенно важно, если вы гуляете по мегаполису. А если вы дышите ртом, то вредные вещества прямиком попадают в легкие.

Дыхание через нос также высвобождает молекулы оксида азота, которые играют важную роль в улучшении кровообращения и доставке кислорода в клетки. Это поддерживает здоровье легких и иммунитет, помогает прокачивать кровь и кислород по всему телу и доставлять его к мозгу.

3. Наушники

Часто на прогулке мы надеваем наушники и слушаем музыку или подкасты, отделяя себя от окружающего мира. Нам кажется, что так веселее, а время бежит быстрее. Однако, если гулять в парке или в лесу, наполненном звуками природы, польза для психического здоровья будет еще больше.

Исследования показали, что пение птиц, журчание ручья или шум леса повышают уровень стрессоустойчивости на 30%.

Читайте также

Почему нужно гулять после ужина: данные врачей

Четыре привычки, от которых надо срочно избавиться и стать спокойнее

Наоми Кэмпбелл – о материнстве после 50 и эпохе супермоделей