Три совета от невролога, как с помощью сна повысить иммунную систему

Сегодня четверг или пятница? А может, уже суббота? Выходные и будни постепенно сливаются воедино, и вот мы уже засиживаемся допоздна перед компьютером или за книжкой – все равно завтра не подниматься чуть свет на работу.

Или, наоборот, просыпаемся среди ночи, одолеваемые тревожными мыслями, что же будет с родиной и с нами. Но именно сейчас качественный сон более важен, чем когда-либо! Для снижения стресса и поддержки нашей иммунной системы, борьбы с вирусами он не менее полезен, чем имбирь и витамин С.

Вот три простейших совета от Мэттью Уолкера, профессора Калифорнийского университета в Беркли, автора мирового бестселлера «Зачем мы спим», которые помогут вам улучшить ночной сон даже в тревожное время пандемии.

Следите за режимом

Если работа на удаленке внезапно добавила пару-тройку дополнительных часов к вашему утру, это не значит, что вы должны поздно ложиться.

Используйте время, которое вы обычно проводите в сборах на работу и транспорте, на то, чтобы сделать зарядку, помедитировать или приготовить здоровый горячий завтрак.

Наличие утреннего распорядка не только обеспечит чувство, что у вас все нормально в эти ненормальные времена, но и поможет засыпать в разумный час, а следовательно – способствовать качественному сну.

Постарайтесь спать 8 часов – именно столько необходимо, что хорошо функционировать на следующий день.

Избегайте тяжелой пищи перед сном

Многие, оказавшись в самоизоляции, увлеклись выпечкой. Продолжайте в тот же духе, но не переусердствуйте с сахаром, особенно поздним вечером. Избегайте и алкоголя. Он может помочь вам расслабиться, но это нарушит качество сна, заставляя чувствовать себя более уставшим на следующий день.

Если вы не можете заснуть от чувства голода, съешьте перед сном несколько миндальных орешков. В миндале содержится максимальное количество магния – антистрессового минерала № 1. Его еще называют «таблеткой» сна. Или выпейте чая с ромашкой или лавандой.

Вот что еще поможет заснуть

• ЧИТАЙТЕ КНИГИ

Чтение перед сном настоящей книги вместо телефона, ноутбука или планшета ограничит воздействие синего света, который подавляет мелатонин и мешает спать. Десяток страниц «Анны Карениной» в кровати – и вы уже спите как убитая.

• СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Исследования показали, что музыка всех жанров вводит вас состояния, как физические, так и психические, способствующие сну. Недаром многие из нас любят вздремнуть на концерте классической музыки – делайте выводы!

• ПРИМИТЕ ВАННУ

Теплые ванны помогают регулировать естественную температуру тела, которая поддерживает ваш циркадный ритм.

• ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Масло лаванды поможет поддерживать качественный сон у здоровых мужчин и женщин: добавьте пару капель в диффузор перед сном. Или, как делали наши бабушки, положите мешочек сухой лаванды под подушку.

• ЕСТЬ И ПИЛЮЛИ

Если вы все равно не можете заснуть, помогут биодобавки. Например, глицинат магния способствует расслаблению мышц, суставов и нервов.

Помните: полноценный сон – не только залог бодрости и работоспособного состояния на следующий день, но и важнейшее средство профилактики болезней, укрепления иммунной системы. А поскольку во время пандемии иммунитет – самое главное, давайте прямо сейчас выключим компьютер и ляжем спать.

Читайте также

Что важнее для фигуры и долголетия – спорт или питание? Сон – утверждает ученый

Что означает «повысить иммунитет», или 18 способов сохранить здоровье

Как поднять иммунитет: три совета от гуру биохакинга Бена Грифилда