Три способа усмирить тревогу музыкой: советы невролога
Психоакустика – наука, которая изучает психологические и физиологические факторы восприятия звуков человеком. Сегодня, во время всеобщего увлечения ЗОЖ, эта тема вызывает большой интерес, но на деле исцеление музыкой практикуют уже много столетий. Все мы знаем, что определенные мелодии успокаивают, а другие, наоборот, могут запросто испортить настроение.
Как звуки влияют на работу нашего мозга и что нужно слушать, чтобы снять стресс, рассказывает Надежда Иванова, врач поликлиники Научного центра неврологии.
- Составьте вдохновляющий плейлист
Музыка – не просто развлечение: то, что вы слушаете в течение дня, влияет на ваше психическое здоровье. Недаром в кино подбирают музыку к каждой сцене, чтобы вызвать у зрителя определенный эмоциональный отклик. Если вы весь день слушаете мрачную и неистовую музыку, то и сами превратитесь в берсерка.
И, наоборот, мелодии, которые находят романтический или возвышенный отклик в вашем сердце, при регулярном прослушивании будут поднимать настроение.
- Найдите время
Музыкальная терапия, как спортивная тренировка или медитация, требует регулярной практики. Поэтому прежде всего выделите конкретное время (например, 20 минут в день) для прослушивания любимых мелодий.
В одном эксперименте пациенты с черепно-мозговой травмой регулярно подвергались неврологической музыкальной терапии, и их мозг на четвертом 30-минутном сеансе начал посылать позитивные отклики.
- Обратите внимание на классику или мантры
Классическая музыка очень структурна – у каждого ритма и интервала есть соотношение и правило. Ваш мозг реагирует на этот порядок, естественным образом синхронизируясь с определенным ритмом, и сам становится упорядоченным.
При этом не надо забывать, что у каждой культуры и традиции существует своя версия классической музыки. Возьмем, например, один напев из древней индуистской традиции: «Ом, Аим, Намаха». Если каждый день произносить его вслух в течение нескольких минут, то потом, как только вы почувствуете беспокойство, стоит повторить в уме эти слова, и оно пройдет. Или просто включите Чайковского или Моцарта!
Читайте также
Эмоции и вибрации, или Как избавиться от тревоги и страха
Четыре привычки, от которых надо срочно избавиться и стать спокойнее
Изабель Юппер – о секретах красоты француженок и чувстве стиля
