8-минутная тренировка для красивых стройных ног без тренажеров и гантелей
Тренировка для стройных, подтянутых ног не обязательно должна состоять из приседаний со штангой или интенсивных прыжков. Не нужны ни тренажеры, ни членство в фитнесклубе. Вы можете нагрузить ноги, используя только вес собственного тела. Не зря говорят, что наше тело – самый лучший тренажер.
«Упражнения с собственным весом помогают нам укрепить мышцы, которые мы используем в повседневной жизни», – говорит тренер с 24-летним стажем Юлия Пушкина.
Например, когда мы приседаем, то, по сути, садимся на воображаемый стул, что помогает улучшить осанку, когда мы на самом деле сидим за компьютером. Когда мы встаем из приседа, то напрягаем пятки и корпус, то есть вырабатываем полезные привычки, которые переходят в нашу жизнь за пределами спортплощадки.
Разумеется, если ваша цель – серьезно нарастить мышечную массу, то одних упражнений с собственным весом будет недостаточно. Нужна дополнительная нагрузка.
В нашей тренировке чередуются махи вперед и в стороны и упражнения на основе приседов (например, выпады). Соединяя оба типа движений, вы можете проработать больше мышц, приобрести силовую и мышечную выносливость и придать ногам красивую форму без излишних мускулов.
Смотрите видео и тренируйтесь вместе с нами:
Это универсальная тренировка. Вы можете выполнять ее в любой момент дня, когда вам захочется несколько минут движения. Утром, когда проснулись вместо зарядки. Днем, когда нужно быстро размять ноги, вечером – например, перед телевизором.
Разминка и растяжка после тренировки не требуется.
Читайте также
Как добиться тонких мускулистых рук, как у королевы Испании Летиции?
Тренировка для упругих ягодиц с фитнес-резинкой
Что ест и как тренируется Летиция Каста, чтобы сохранить фигуру в 45 лет?
