Гибкость – ключ к долголетию: последние данные науки

Принято считать, что самые полезные тренировки для долголетия – кардио и силовые. Но ученые утверждают, что не менее важна растяжка.

Новое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале спортивной медицины, подчеркивает крепкую связь между гибкостью и более длительной и здоровой жизнью.

Исследование: 28 лет данных, 3000 участников

Ученые отслеживали здоровье более 3000 человек в возрасте от 46 до 65 лет в течение почти трех десятилетий, чтобы оценить, как гибкость влияет на риск смертности. Используя оценку «Flexindex», основанную на 20 различных движениях с участием нескольких суставов, они нашли четкую закономерность:

• люди с более высокими показателями гибкости жили дольше, чем их менее растянутые ровесники
• мужчины с низкой гибкостью умирали в 1,87 раза чаще, чем их более гибкие сверстники
• интересно, что женщины, как правило, на 35% набрали больше баллов по тестам на гибкость по сравнению с мужчинами, но те, у кого были более низкие показатели, все равно столкнулись с повышенным риском смертности.

Гибкость – суперсила долголетия

Оставаться гибким – это не только поразить подруг сложной позой на занятии йогой. Способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой означает общее здоровье.

• Безболезненые движения

Жесткие суставы и напряженные мышцы могут привести к хроническим болям.

• Мобильность и независимость

Возможность легко передвигаться означает, что с возрастом у вас будет меньше шансов столкнуться с падениями или ограничениями подвижности.

• Снижение артериального давления

Было доказано, что растяжка помогает расслабить кровеносные сосуды, способствуя улучшению кровообращения.

Короче говоря, гибкое тело – это более счастливая, независимая жизнь в пожилом возрасте и старости.

Результаты исследования основаны не только на механике мышц. Чем вы гибче, тем лучше держите равновесие, а суставы функционируют эффективнее, что приводит к меньшему количеству травм.

Шаги для гибкости

Не волнуйтесь, вам не нужно становиться гуру йоги, чтобы увидеть преимущества гибкого тела. Изменить ситуацию могут несколько простых шагов:

• ежедневные тренировки по растяжке: всего 5-10 минут в день могут улучшить вашу гибкость с течением времени
• целевые проблемные области: сосредоточитесь на бедрах, подколенных сухожилиях и грудном отделе для достижения оптимальных результатов
• включите динамические движения: растяжка не обязательно должна быть статической. Нежные движения помогают облегчить скованность и подготовить мышцы к активности.

Читайте также

Пять овощей с высоким содержанием белка: рассказывает эксперт

Деми Мур о возрасте, любви к себе и длинных волосах

Гибкость и осанка: актриса Ангелина Стречина показывает свой 10-минутный комплекс на растяжку