Принято считать, что самые полезные тренировки для долголетия – кардио и силовые. Но ученые утверждают, что не менее важна растяжка.
Новое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале спортивной медицины, подчеркивает крепкую связь между гибкостью и более длительной и здоровой жизнью.
Исследование: 28 лет данных, 3000 участников
Ученые отслеживали здоровье более 3000 человек в возрасте от 46 до 65 лет в течение почти трех десятилетий, чтобы оценить, как гибкость влияет на риск смертности. Используя оценку «Flexindex», основанную на 20 различных движениях с участием нескольких суставов, они нашли четкую закономерность:
- люди с более высокими показателями гибкости жили дольше, чем их менее растянутые ровесники
- мужчины с низкой гибкостью умирали в 1,87 раза чаще, чем их более гибкие сверстники
- интересно, что женщины, как правило, на 35% набрали больше баллов по тестам на гибкость по сравнению с мужчинами, но те, у кого были более низкие показатели, все равно столкнулись с повышенным риском смертности.
Гибкость – суперсила долголетия
Оставаться гибким – это не только поразить подруг сложной позой на занятии йогой. Способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой означает общее здоровье.
- Безболезненые движения
Жесткие суставы и напряженные мышцы могут привести к хроническим болям.
- Мобильность и независимость
Возможность легко передвигаться означает, что с возрастом у вас будет меньше шансов столкнуться с падениями или ограничениями подвижности.
- Снижение артериального давления
Было доказано, что растяжка помогает расслабить кровеносные сосуды, способствуя улучшению кровообращения.
Короче говоря, гибкое тело – это более счастливая, независимая жизнь в пожилом возрасте и старости.
Результаты исследования основаны не только на механике мышц. Чем вы гибче, тем лучше держите равновесие, а суставы функционируют эффективнее, что приводит к меньшему количеству травм.
Шаги для гибкости
Не волнуйтесь, вам не нужно становиться гуру йоги, чтобы увидеть преимущества гибкого тела. Изменить ситуацию могут несколько простых шагов:
- ежедневные тренировки по растяжке: всего 5-10 минут в день могут улучшить вашу гибкость с течением времени
- целевые проблемные области: сосредоточитесь на бедрах, подколенных сухожилиях и грудном отделе для достижения оптимальных результатов
- включите динамические движения: растяжка не обязательно должна быть статической. Нежные движения помогают облегчить скованность и подготовить мышцы к активности.
Читайте также
Пять овощей с высоким содержанием белка: рассказывает эксперт
Деми Мур о возрасте, любви к себе и длинных волосах
Гибкость и осанка: актриса Ангелина Стречина показывает свой 10-минутный комплекс на растяжку