Как быть в форме без спортзала: 4 лайфхака от топ-тренера
В отпуске плавали, ходили в походы и на экскурсии, танцевали, а вернулись домой и снова начали вести малоподвижный образ жизни? Плюс стресс на работе и переедание, а на спортзал нет времени?
Тренер Катерина Якимова, образовательный специалист LDFA, международный презентер Zumba, дает простые и эффективные советы, как победить лень и быть всегда в форме.
- Делайте ежедневную утреннюю гимнастику
Размять тело с утра — это настоящий кайф! а еще зарядка поможет вам взбодриться и обеспечит хорошее настроение на весь день! Главное, сделать ее небольшой — достаточно 10-20 минут.
- Найдите напарника
Современный мир построен на умении договариваться и объединяться с людьми для достижения целей, поэтому напарник для тренировок — отличная идея. Вы быстрее втянетесь, да и бросить будет значительно сложнее.
Можно начать с небольшой, но ежедневной активности, например, 20-минутной зарядки на свежем воздухе или часовой ходьбы в парке.
Обязательно делайте остановки на базовые упражнения с собственным весом в качестве отягощения — приседания, выпады на ступеньках, отжимания от скамейки, подтягивания на площадке для игр, планку на газоне. Вам не нужны дорогие тренажеры или гантели, чтобы развивать силу и выносливость.
- Попробуйте что-то новое
Я фанат Zumba. Это веселая и эффективная тренировка абсолютно для всех возрастов на основе несложных танцевальных движений под американские и кубинские ритмы. Очень зажигательно! Инструктор показывает, а группа повторяет за ним связки. При этом, все открыто общаются и обмениваются положительными эмоциями.
Zumba помогает сжечь калории (за одно занятие тратится до 600 ккал), улучшает сердечно-сосудистую систему, укреплять мышцы и кости и мышцы, повысить гибкость и равновесие, снижать стресс и тревогу, повышать уверенность в себе.
Можно найти бесплатные занятия Zumba в интернете или присоединиться к местной общественной группе, которая предлагает их бесплатно или за небольшое пожертвование.
Благодаря ассоциации LDFA (Latina Dance Fitness Aliance), практически в каждом городе России есть инструкторы Zumba. а если понравиться, вы и сами можете стать тренером и получать дополнительный доход.
Сегодня Zumba одна из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированным инструктором, нужно пройти онлайн или офлайн курсы в LDFA.
- Двигайтесь при любой возможности
Помните знаменитые слова Уинстона Черчиля: «Не беги, если можешь стоять; не стой, если можешь сидеть; не сиди, если можешь лежать»? а вы сделайте все наоборот!
Вместо лифта или эскалатора поднимитесь по лестнице, а вместо пары остановок на автобусе пройдитесь пешком, катайтесь на велосипеде или роликах, занимайтесь дома уборкой или в саду на даче — все это поможет закрыть ваши кольца активности на умных часах.
- Не ставьте невыполнимых задач
Меняйте свой образ жизни и привычки постепенно. анализируйте и делайте осознанный выбор в пользу тех регулярных действий, которые помогают вашему телу становится более сильным, здоровым и красивым.
Читайте также
Как добиться тонких мускулистых рук, как у королевы Испании Летиции?
Новак Джокович и его диета, благодаря которой в 36 лет он побеждает молодых соперников
Самое популярное
