Все знают, что если вы хотите иметь подтянутое точеное тело, вам нужно практиковать силовые тренировки. Недаром красавицы всех возрастов от Кайи Гербер до Дженнифер Лопес часто выкладывают свои фото из тренажерного зала в обнимку со штангой.
Но работа с весом не только обеспечивает рельефные руки и ноги, выраженную талию и ягодицы, «как орех». Научные исследование показывают, что силовые тренировки могут повернуть вспять процесс старения.
Дженнифер Лопес
Силовая нагрузка и возраст
«Важность тренировок с весом, как своим, так и дополнительным, увеличивается с возрастом, – говорит персональный тренер Юлия Пушкина. – С каждым годом мышечная масса естественным образом уменьшается, что отрицательно влияет на силу, равновесие, функциональность и общую подвижность.
Наращивание мышц в молодости помогает противодействовать этому снижению. Это своего рода инвестирование в пенсионный фонд для обеспечения будущих доходов».
Сильные мышцы и хорошо «смазанные» суставы означают более высокую устойчивость при ходьбе и более низкий риск переломов по мере того, как кости становятся более хрупкими (профилактика остеопороза).
Они также регулируют обмен веществ и снижают риск хронических заболеваний.
Холли Берри со своим тренером
Как начать тренироваться в 50+
Впрочем, даже если вы никогда не занимались спортом, то никогда не поздно начать. Разумеется, не сразу с силовых упражнений, а со суставной гимнастики.
Затем постепенно подключайте низкоинтенсивные тренировки – пилатес, растяжку, йогу, плавание.
Когда связки и мышцы станут крепкими, переходите к функциональным тренировкам с собственным весом, эластичными резинками, боди-баром или гантелями до 10 кг.
Вот еще несколько советов.
- Избегайте резких движений, старайтесь выполнять движения с полной амплитудой.
- Делайте упор на правильную технику (в идеале хорошо бы взять несколько занятий с персональным инструктором).
- Упражнения должны задействовать все крупные мышцы (ноги, спина, грудь, руки).
- Не перетруждайтесь. Оставляйте достаточно времени на восстановление.
«Показатель здоровья – энергия. Если вы полны сил и у вас хорошее настроение – значит вы все делаете правильно», – говорит Юлия Пушкина.
Читайте также
Пилатес против силовых: что лучше для фигуры
Прогулка или приседания – что полезнее?
Три рецепта салатов с бобовыми – источник растительного белка