Физические упражнения крайне полезны для наших умственных способностей. Сразу после тренировки они улучшают настроение, повышая уровень дофамина и серотонина, а в долгосрочной перспективе меняют структуру и функцию мозга.
Например, занятия спортом помогают генерировать новые нейроны в гиппокампе – области мозга, связанной с памятью, обучением и эмоциями.
Но какие конкретно спортивные занятия самые полезные – бег, силовые, йога или танцы? Рассказывают неврологи Дин и Айеша Шерзай, авторы нескольких бестселлеров на тему болезни Альцгеймера.
Лучшее занятие для здоровья мозга
Ученые утверждают, что люди, которые поднимаются по лестнице вместо лифта или эскалатора, имеют более молодые мозги.
Во-первых, упражнения, которые задействуют силу ног, особенно с дополнительным весом, посылают в мозг сигналы для производства здоровых нейронных клеток.
Это результаты исследования итальянских ученых, опубликованные на престижном портале Frontiers, специализирующемся на выпуске научных журналов.
Другое исследование 2015 года показало, что чем сильнее ноги у здоровых пожилых женщин, тем менее они подвержены когнитивному старению. Можно сказать: большие ноги – больший мозг!
Помимо силы ног важен и аэробный компонент подъема по лестнице. Кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что означает, что больше кислорода доставляется до мозга.
Сколько нужно подниматься по лестнице?
По большому счету, сколько бы этажей вы не поднялись, все пойдет на пользу – конкретное время может варьироваться в зависимости от вашей тренированности.
Конечно, вы можете рассчитать, насколько увеличивается частота сердечных сокращений с помощью спортивных часов или других специальных гаджетов, но хороший маркер – когда у вас перехватывает дыхание.
Как только вы чувствуете, что вам трудно закончить предложение, вы задыхаетесь и потеете, то значит, есть результат!
Кстати, французская актриса Изабель Юппер, которая в свои 72 года снимается в кино и участвует в модных показах, говорит, что хождение по ступенькам – ее любимая тренировка: «Единственное, что я делаю, – это поднимаюсь по лестнице вместо лифта. У меня клаустрофобия, и это лучший для меня спорт».
Внимание: будьте осторожны, спускаясь вниз по лестнице, можно повредить мениск и связки.
Читайте также
Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам: рассказывает эксперт