Мышцы – главный фактор здоровья и долголетия: рассказывает эксперт
«Мышцы – это броня, защищающая наше тело на протяжении всей жизни», – говорит доктор-остеопат Габриэль Лайон.
Мускулы – это, прежде всего, стройное, подтянутое и рельефное тело, о котором все мечтают, но на самом деле они значат гораздо больше, чем просто эстетика.
Габриэль Лайон – автор бестселлеров New York Times и пионер мышечно-ориентированной медицины, то есть подхода, который провозглашает мышцы одним из самых мощных факторов долголетия и метаболического здоровья.
Когда мы целенаправленно наращиваем мышцы, то на десятилетия вперед формируем качество и продолжительность нашей жизни.
Мышцы равно здоровье
Мышцы выполняют в организме три важные функции, которые важны сами по себе по отдельности, а в совокупности объясняют, почему силовые тренировки оказывают такое мощное влияние на наше самочувствие.
- Метаболическое здоровье
Первая и н наиболее часто упускаемая из виду роль мышц — метаболическая.
Скелетные мышцы – это основное место утилизации глюкозы, то есть именно здесь углеводы усваиваются и используются для получения энергии. Чем больше здоровой мышечной ткани, тем эффективнее организм может регулировать уровень сахара в крови.
Когда мышцы становятся неактивными или «зарастают» жиром, их способность выводить глюкозу снижается, что создает предпосылки для инсулинорезистентности и метаболической дисфункции.
Регулярные тренировки с отягощениями помогают поддерживать метаболическую активность мышц, улучшая переработку углеводов и обеспечивая организм энергией для повседневной жизни.
2. «Система водопровода»
Мышцы также играют решающую роль в работе сердечно-сосудистой системы, что доктор Лайон называет «водопроводом» организма.
Силовые тренировки не только укрепляют конечности, но и поддерживает кровоток, функцию сосудов и общее кровообращение.
3. Сила и масса
Третья категория – самая очевидная: благодаря силовых тренировкам увеличиваются мышечная масса и сила.
Доктор Лайонс повторяет, что мускулы – гораздо больше, чем просто внешний вид. Сила и масса поддерживают плотность костей, подвижность, равновесие и способность выполнять повседневные задачи в более зрелом возрастом.
Достижение этих трех функций не требует экстремальных программ или постоянных тяжелых тренировок, нужна последовательность, постепенное увеличение нагрузки и адекватное восстановление.
Рацион тоже имеет значение. Приоритет – употребление достаточного количества белка, строительного материала для адаптации и восстановления мышцам. Без подходящего питания даже самый лучший тренировочный план будет неэффективным.
Как правильно тренироваться:
- включайте силовые тренировки как минимум два дня в неделю для стимуляции силы и мышечной массы;
- выполняйте упражнения на все тело, которые задействуют большие группы мышц и повышают метаболическую нагрузку;
- оставайтесь физически активными вне тренировок, чтобы поддерживать метаболическую активность мышц;
- употребляйте достаточное количество качественного белка для роста мышечной массы и восстановления.
Читайте также
Как мышечная масса способствует долголетию: рассказывает эксперт
Самое популярное
