Студии пилатеса растут как грибы после дождя. «Действительно, популярность этого вида фитнеса имеет основания: с мягкой нагрузкой справится даже новичок, а при регулярных занятий вы становитесь обладательницей длинных, подтянутых мышц без лишнего объема», – рассказывает тренер Юлия Пушкина.
Основные преимущества пилатеса:
- повышение гибкости;
- укрепление кора и мышц живота, а также небольших стабилизирующих мышц, что ведет к здоровому позвоночнику и снятию болей в спине;
- мягкое введение в фитнес после травмы;
- предотвращение травм благодаря улучшенной гибкости и стабилизации работы мышц;
- улучшение осанки;
- контроль над телом и мышцами.
Может пилатес нарастить мышцы?
Но у пилатеса есть и недостатки. Самый главный – то, что он не помогает нарастить мышечную массу, как например силовые тренировки.
Основные преимущества силовых тренировок:
- рост мышц;
- ускорение обмена веществ и, следовательно, похудение;
- увеличение плотности костей (профилактика остеопороза).
Силовой пилатес
Оптимальное решение – совмещение обоих видов тренировок. Необязательно разделять их, сейчас появилось новое направление фитнеса – power pilates, или силовой пилатес, который сочетает преимущества того и другого.
Силовой пилатес направлен на укрепление мышц кора, спины, ног и ягодиц, улучшение осанки и гибкости.
«Включение силовых упражнений в вашу рутину пилатеса чрезвычайно важно. Просто добавьте дополнительный вес, увеличьте сопротивление или используйте реквизит для повышения нагрузки, такой как кольцо для пилатеса, гантели, утяжелили для рук или ног, резинки, мячи и т.д.», – говорит Юлия Пушкина.
Такие тренировки «два в одном» позволяют вашему телу становиться не только гибче и подвижнее, но сильнее благодаря прогрессивной перегрузке с непрерывным и разнообразным использованием весов.
Меняется и внешний вид за счет «сухих» рельефных мышц.
Норма в неделю
«В идеале тренироваться не менее трех раз в неделю, даже если каждое занятие длится всего 30 минут. Включайте упражнения на все основные группы мышц», – говорит Пушкина.
Читайте также
Прогрессивная перегрузка – путь к красивой фигуре
Три рецепта салатов с бобовыми – источник растительного белка