Врачи бьют тревогу: сидячий образ жизни – это новое курение.
По крайней мере, вреда для здоровья он наносит не меньше, чем эта вредная привычка: отсутствие движение приводит к нарушениям осанки и функции кишечника, избыточному весу, слабости мышц, повышает уровень глюкозы, холестерина и тд.
А в краткосрочной перспективе – хуже соображать. Продолжительное сидение лишает мозг притока крови, а значит и кислорода.
Впрочем, последствия сидячего образа жизни можно предотвратить, если прерывать рабочий день физической активностью.
Как и сколько двигаться?
В новом исследовании Колумбийского университета ученые сравнивали разные виды активности при 8-часовом сидении:
• 30-минутная прогулка
• 3-минутные прогулки каждые 45 минут
• 10 приседаний каждые 45 минут
Выяснилось, что восстановить и перезарядить наш мозг, предотвратить риски для здоровья от долгого сидения можно предотвратить с помощью простого упражнения – приседания.
Оно снижает уровень сахара в крови в два раза быстрее, чем прогулки обоих видов. Главное, выполнять их регулярно.
Вывод
Любое движение снижает уровень сахара в крови, нормализует артериальное давление, активизирует кровообращение и насыщает мозг кислородом, что снимает усталость, повышает креативность и улучшает настроение.
Итак, если вы долго сидите за компьютером или рабочим столом, установите таймер на каждые 45 минут, встаньте и выполните 10 приседаний.
Читайте также
Прогрессивная перегрузка – путь к красивой фигуре