Быстрая 5-минутная тренировка для ягодиц и пресса
Как и у большинства женщин, мои проблемные зоны – живот и бедра. Поэтому я стараюсь дополнительно нагрузить эти мышцы при любой возможности – после энергичной прогулки или даже во время просмотра телевизора.
Благо, что тренировка, которую специально для «Спортшик» составила заслуженный мастер спорта России, двукратная чемпионка мира по боди-фитнесу Юлия Ушакова, занимает всего 5 минут, а выполнять упражнения можно где угодно. Все, что нужно, это немного места и коврик. Юлия использовала утяжелители для ног, но, если вы начинающий физкультурник, можно обойтись и собственным весом.
Упражнения для ягодиц в этом комплексе чередуются с упражнениями для корпуса: более крупные мышцы нижней части тела не напрягаются постоянно, и вы не устанете слишком быстро.
Выполняйте каждое упражнение по 15 раз. Переходите от одного к другому без отдыха, чтобы действительно разогреть мышцы за короткое время. Начинайте с одного круга, каждые 2–3 недели увеличивая нагрузку. В идеале нужно делать три круга.
Читайте также
Ученые о пользе 5-минутных тренировок
Хотите фигуру, как у модели? Делайте упражнения на осанку и удлинение тела
