Домашняя тренировка Холли Берри на все тело с полотенцем
В свои 55 Холли Берри по-прежнему играет супергероинь – сражается против злодеев и спасает мир. И, глядя на ее гибкую накаченную фигуру, веришь: нет предела возможностям человеческого тела!
В прошлом году Холли Берри и ее тренер Питер Ли Томас запустили собственный велнес-бренд Re—Spin. В ассортименте марки можно найти оборудование для тренировок, а в специальном приложении – комплексы упражнений, по которым они занимаются.
И это не только сложные интенсивные тренировки, но и простые домашние. Например, 15-минутный комплекс на все тело не требует много места или специального оборудования. Вам понадобится лишь полотенце среднего размера или обычная футболка.
Тренировка состоит из пяти упражнений. Выполняйте каждое по 10-20 повторений.
- Скручивания на верхний пресс
Лягте на спину, колени согнуты. Возьмите в руки полотенце на ширину плеч. Усилием пресса поднимите корпус до положения сидя, одновременно вытягивая руки вверх. Сохраняя напряжение в мышцах живота, вернитесь в исходное положение.
- Боковые скручивания на косые мышцы живота
Исходное положение сидя на полу, ноги согнуты и оторваны от пола. Попеременно поворачивайте корпус и плечи то влево, то вправо. Руки с полотенцем вытянуты вперед.
- «Конькобежец»
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, между ними полотенце. Прыгните на правую ногу и согните колено. Заведите левую ногу за правую лодыжку. Руками сделайте замах вправо. Как будто вы имитируете катание на коньках. Повторите в другую сторону.
- Выпады назад с подъемом колена
Исходное положение стоя. Сделайте шаг назад и согните ноги, чтобы колено практически достало пола. Руки с полотенцем перед собой. Возвращаясь в исходное положение, поднимите согнутое колено задней ноги перед собой, а руки – над головой.
- Берпи
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте глубоко. В полупрыжке вытяните ноги назад в положение планки на прямых руках. Выполните отжимание. Вернитесь в присед и выпрыгните наверх. Выполняйте упражнение без остановок.
Вы можете усложнить тренировку. Например, увеличить количество повторений, повторить весь комплекс еще раз или взять в руки бутылки с водой.
«Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, старайтесь двигаться медленно. Главное – техника, а не скорость, – говорит тренер. – Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем труднее, но в этом и весь смысл».
Читайте также
Как полюбить тренировки: три простых совета от нейробиолога
«Лодочка» – упражнение для красивой осанки и снятия зажимов в спине
