Домашняя тренировка с резинками: показывает Анна Андрес
Анна Андрес из тех девушек, которые входят в комнату и все смотрят только на них. Высокая чернобровая брюнетка с солнечной улыбкой в 2014-м стала «Мисс Украина Вселенная», а в прошлом году переехала в Париж и запустила ювелирный бренд под своим именем Anna Andres Jewelry.
Анна в детстве занималась волейболом и плаванием, а сейчас в ее инстаграме чередуются конный спорт, виндсерфинг, гольф и горные лыжи. Тем не менее любимый инвентарь нашей героини – самые обычные фитнес-резинки, которые можно купить в любом спортивном магазине. С ними девушка не расстается: тренируется дома и берет во все поездки. Они не занимают много места, ничего не весят. А сколько с ними можно делать классных упражнений! Особенно для ягодиц: приседания, выпады, махи – много повторений при низкой нагрузке, чтобы все горело!
Перелетая между Сен-Бартом и Парижем, Анна заскочила на пару дней в Москву и показала нам в гостинице «Арарат Парк Хайятт» свои любимые упражнения с резинками. Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю по 20 минут, и вы будете если и не мисс Вселенной, то обладательницей высоких упругих ягодиц точно!
Важно:
- Выполняя упражнения, следите за осанкой, не сутультесь и не выгибайте спину.
- Пресс должен быть в постоянном напряжении.
- Выполняйте движения плавно, без рывков.
- Не задерживайте дыхания, дышите ровно и глубоко.
- В конце цикла отдохните 60 секунд и повторите весь комплекс.
1. Джампинг Джек
50 раз
- Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на груди, резинка на лодыжках.
- Приседайте и выпрыгивайте, выпрямляя ноги.
- Приземляйтесь мягко, на пятки, а не на носочки.
2. «Крабик» – шаги в стороны
20 раз
- Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на груди, резинка на бедрах.
- Присядьте и сделайте два широких шага правой ногой, а затем два шага левой ногой. Это одно повторение.
3. Шаги в полуприседе
20 раз
- Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на груди, резинка на бедрах.
- Присядьте и сделайте один широкий шаг правой ногой вперед, приставьте к ней левую ногу, а затем два шага назад. Это одно повторение.
4. Отведение ноги стоя
По 50 раз каждой ногой
- Исходное положение ноги на ширине плеч, резинка на лодыжках. Можно придерживаться за стул или стену или держите руки перед собой.
- Опираясь на левую ногу, делайте махи правой ногой назад. Движение должно быть коротким, от бедра. Спину не выгибайте.
- Повторите упражнение на другую ногу.
5. Приседание с боковым подъемом ног
20 раз
- Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на груди или на бедрах, резинка чуть выше колен на бедрах.
- Присядьте глубоко, распределяя вес на пятки.
- Встаньте и поднимите правую ногу в сторону, держа колено прямо. Вернитесь в исходное положение.
- Снова присядьте. На этот раз, когда вы встаете, поднимите левую ногу. Вернитесь в исходное положение.
6. «Ракушка»
20–30 раз
- Исходное положение лежа на правом боку, правая рука под головой, левая впереди. Оба колена согнуты перпендикулярно бедрам, ступни сомкнуты вместе, резинка на бедрах.
- Поднимите левое колено к потолку, зафиксируйте положение на 1–2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Следите за спиной и тазом, чтобы они не заваливались назад.
- Повторите на другой стороне.
7. Ягодичный мостик
20 раз
- Исходное положение лежа на спине, руки по бокам, колени согнуты, ступни стоят на полу на ширине бедер, резинка чуть выше колен на бедрах.
- Поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы и корпус, и разведите колени. Затем медленно сведите колени и вернитесь в исходное положение.
8. Подъем ноги вверх
По 20 раз каждой ногой
- Исходное положение на четвереньках: колени под бедрами, запястья под плечами, живот втянут, резинка на лодыжках. Зафиксируйте таз, чтобы он не заваливался вбок, когда вы делаете упражнение.
- Поднимите согнутую левую ногу к потолку. Задержитесь на 1–2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Повторите 20–30 раз.
- Повторите на другую сторону.
Смотрите еще видео
Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой
Домашняя тренировка от моделей Victoria’s Secret
