Эффективная тренировка на пресс и ягодицы, которую можно делать, где угодно
Этот комплекс упражнений, выполнять который можно даже в самой маленькой квартире и без спортивного инвентаря, специально для «Спортшик» составила заслуженный мастер спорта России, двукратная чемпионка мира по боди-фитнесу Юлия Ушакова.
Тренировка вполне по силам даже начинающим физкультурникам. Упражнения для ягодиц в ней чередуются с упражнениями для корпуса: более крупные мышцы нижней части тела не напрягаются постоянно, и вы не устанете слишком быстро. А проработка пресса поможет вам поддерживать мышцы кора во время выполнения упражнений на ягодицы – для сохранения правильной техники.
Каждое упражнение в этом комплексе выбрано так, чтобы воздействовать на определенные мышцы с помощью различных моделей движения. Таким образом, одно поддерживает другое и складывается в комплекс. Например, чтобы проработать ягодицы, которые состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, вам нужны приседания, сгибания и внешние вращения бедра. Эту задачу решают три упражнения – собственно приседания, ягодичный мостик и махи ногой.
Это касается и упражнений на пресс: планка тренирует мышцы кора и улучшает баланс, подъем ног воздействует на нижнюю часть живота, а также удлиняет сгибатели бедра, боковые скручивания тренируют косые мышцы живота.
Смотрите видео:
Вам понадобится всего лишь коврик для упражнений, а более продвинутые спортсмены могут добавить утяжелители.
Выполняйте три круга по 10–15 повторений.
Читайте также
Николь Кидман: уход, процедуры, тренировки
Болят ноги? Шесть советов от врача-ортопеда, как выбрать обувь
Хотите фигуру, как у модели? Делайте упражнения на осанку и удлинение тела (видео)
