Как не переборщить с тренировками? Или тренироваться 2 раза в день – это нормально?

Моя подруга увлеклась спортом. В детстве она занималась фигурным катанием, потом получила травму и бросила, и вот в тридцать с лишним лет случился подлинный ренессанс.

Сначала она стала ходить в фитнес-клуб три раза в неделю на силовые и функциональные тренировки с персональным тренером. Затем записалась на растяжку, которая плавно перешла в занятия йогой два раза в неделю. Пробовала и новые классы типа зумбы и пилатеса в гамаках.

Аквааэробика, танец живота, пробежки по выходным – и вот уже недели для всех занятий стало мало.

Теперь моя подруга до работы заезжает в клуб на утреннюю тренировку, а вечером – на вторую. И надо признать, что выглядит она великолепно, лучше, чем когда бы то ни было за все время нашего знакомства.

Но хорошо ли это для среднестатистического любителя спорта – удвоить тренировки? В обычной жизни, а не когда вы готовитесь к марафону, триатлону или чему-то подобному.

Мы попросили прокомментировать это селебрити–тренера, мастера спорта по велосипедному спорту Георгия Елгина: «Тренироваться дважды в день не вредно, абсолютно нормально. Вы значительно быстрее достигнете своей цели. Главное – соблюдать несколько простых правил по сочетанию нагрузок и восстановлению».

1. Утро, день, вечер

Структурируйте свои тренировки таким образом, чтобы не перегружаться и не получить травмы.

«В один день можно делать силовую, функциональную, интервальную тренировку на высоком пульсе, а «на второе» оставить растяжку, пилатес, йогу или легкое кардио на низком пульсе до 120 минут, – говорит Георгий Елгин. – Идеально сделать, например, кардио утром, а силовую – вечером. Главное правило – перерыв между тренировками должен составлять минимум полтора часа».

2. Отдых

Восстанавливаться после тренировок надо обязательно, иначе потом наступит отвращение и вообще не захочется идти в зал. Можно получить травму и при небольшой, казалось бы, нагрузке.

«Поймите, сильнее вы становитесь не на тренировке, а именно во время восстановления. Поэтому так важен сон, не меньше 8 часов, а профессиональные спортсмены спят по 10–12 часов, – говорит Георгий Елгин. – Дальше, посмотрите на свой тренировочный план: каждый третий-четвертый день обязательно должен быть восстановительным. В этот день сделайте что-нибудь легкое – пилатес, йогу, растяжку».

https://youtu.be/WV7-Ok-_HsA

3. Кто виноват?

«Бывает, что люди нагружают себя двухразовыми тренировками из-за чувства вины – например, накануне вы съели пиццу или торт или  пропускали спорт в течение нескольких дней.

Это ошибка – нельзя тренироваться, чтобы компенсировать «плохое» поведение, – говорит диетолог, специалист по пищевой психологии Валентина Алехина. – Это, конечно, помогает сбросить вес, но в целом вы будете чувствовать себя обделенным, будете постоянно срываться и передать. И так по замкнутому кругу».

Спорт не должен быть наказанием за преступление: вы должны заниматься, потому что вам это нравится. Тренируйтесь в свое удовольствие!

Читайте также

Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой (видео)

Можно ли заниматься дома так же эффективно, как в спортзале?

Что происходит с вашим телом, когда вы приостановили тренировки на неделю? А на месяц?