Как полюбить тренировки: три простых совета от нейробиолога
Все знают о пользе занятий спортом, но как же сложно встать с дивана и начать выполнять даже самое простое упражнение! Особенно новичкам.
Доктор медицинских наук Дженнифер Хейс, много лет изучающая мозг и нервную систему, автор новой книги «Бодрое тело – ясный ум» (Move The Body, Heal The Mind), объясняет эту лень с точки зрения нейробиологии: «Наше тело не любит напрягаться. Спорт – это стресс для организма, в ответ на него мозг вырабатывает эндорфины, которые делают нас счастливыми и спокойными. Организму требуется несколько недель, чтобы связать занятия спортом с удовольствием».
Тем не менее, есть несколько простых лайфхаков, которые могут ускорить этот процесс и убедить ваш мозг полюбить тренировки.
- Слушайте музыку
Обычно бодрую музыку включают на самой тренировке или пробежке, а вы попробуйте послушать пару жизнеутверждающих мелодий пораньше.
Это стимулирует систему вознаграждения и установит связь между движением и удовольствием. Недаром существуют исследования, согласно которым музыка повышает мотивацию участников к высокоинтенсивным тренировкам.
- Сладость в радость
Опыты показывают: если сделать глоток любого сладкого напитка, то тренироваться будет легче. Исследование, опубликованное в журнале Human Kinetics, показало, что, когда лыжники и бегуны на длинные дистанции полощут рот сладкой водой (не глотая ее: вся хитрость в том, что вам не нужно пить эту сладость, достаточно просто прополоскать), у них повышаются скорость и выносливость. Вы как бы убеждаете свой мозг в том, что ресурсов (энергии) предостаточно.
Но учтите, искусственные подсластители не имеют такого же эффекта. Это должен быть настоящий сахар.
- Тренировка против страха
Во время выполнения упражнений могут возникнуть учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, а это те симптомы, которые мы обычно связываем с беспокойством или паникой. Поэтому наш мозг может подсознательно бояться тренировок, особенно интенсивных.
Не беда: есть масса простых упражнений, которые помогут взять стресс под контроль. Например, упражнение «лимон».
- Исходное положение сидя, руки на коленях, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Вам должно быть удобно и хорошо.
- Представьте, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь.
- Повторите упражнение для левой руки. Вновь расслабьтесь.
- Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Читайте также
Три распространенные ошибки при ходьбе: объясняет эксперт
«Лодочка» – упражнение для красивой осанки и снятия зажимов в спине
Самое популярное
