Как тренируется Виктория Бекхэм? Рассказывает ее тренер
Виктория Бекхэм удивила всех, поделившись в соцсетях снимком, на котором приседает с огромной штангой над головой. В прошлом она говорила, что обожает кардио и жить не может без бега.
Но, как оказалось, не так давно миссис Бекхэм отказалась от своих обычных занятий по методу Трейси Андерсон и сосредоточилась на силовых тренировках. Она поднимает тяжести 5-6 дней в неделю.
«Я всегда немного боялась гантелей, но оказалось, что они не такие страшные, – рассказывает Вики. – Хорошо время от времени менять привычный тренировочный режим, это помогает держать тело в тонусе».
Новый взгляд
«Уже не модно быть просто худой, – говорила Вики в интервью австралийскому Vogue. – Сегодня женщины хотят выглядеть здоровыми и фигуристыми, иметь грудь и попу. И я в их числе. Силовые тренировки — отличный способ получить ту фигуру, о которой вы мечтаете. Хотите более высокую упругую попу? Делайте приседания и становую тягу».
Виктория часто тренируется вместе с мужем: «Это весело. Дэвид великолепен в спортзале, но на наших совместных занятиях иногда сачкует». Впрочем, недавно Дэвид выложил видео, на котором они с женой стоят друг напротив друга в планке, между ними расположено множество кнопок с подсветкой, и пара соревнуется, кто быстрее нажмет на ту кнопку, которая загорится. «Да начнутся голодные игры», – шутит Дэвид.
Супруги занимаются с тренером Дэвида Боби Ричем. В интервью Women’s Health он рассказал о тренировочном плане его подопечной.
«Вики пришла ко мне, когда стало очевидно, что польза от ее танцевальных тренировок стала минимальной, — рассказывает Боб. – Ежедневно она проводила в зале полтора часа, но при этом только поддерживала свою форму, а не улучшала ее. Она боялась, что, поднимая тяжести, превратится в Халка. Впрочем, ее опасения были недолгими».
- Не бойтесь пробовать новое
Постоянство — основа прогресса, но есть риск выйти на плато. Когда вы почувствуете застой, попробуйте выйти из зоны комфорта и изменить свои тренировки.
Виктория пришла ко мне с впечатляющим фундаментом сердечно-сосудистой и мышечной выносливости. Но штанга была для нее в новинку. Сначала она чувствовала себя некомфортно, но подходила к тренировкам с той же строгостью и самоотверженностью, как и до этого к кардио.
С каждым месяцем вы должны выполнять больше повторов, увеличивать амплитуду движений, брать тяжелее вес. Мы стараемся фиксировать прогресс на каждом занятии.
- Больше не значит лучше
Многие думают, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет результат. Вики, например, рассказывала, что раньше ее тренировка могла доходить до трех часов: 45 минут на беговой дорожке, 30 минут тренировка на ноги, 30-минут – руки, а потом еще 15 минут в планке и растяжка. Но у меня другой подход.
Наш тренировочный план делится на циклы: улучшение силы, выносливости, мобильности и т. д. В зависимости от этого продолжительность занятий варьируется от 35 минут до 1,5 часов. Иногда 35-минутная тренировка полезнее, чем 90-минутная.
- Имейте терпение
Не нужно ждать молниеносных результатов. Тяжелая атлетика на то и тяжелая, что упражнения даются непросто. Поверьте мне, Виктории не привыкать к изнурительным тренировкам, но у нее тоже все получалось не сразу.
Мы начали с малого. Работали с эспандерами и гантелями, делали упражнения, в которых были задействованы синхронно руки и ноги, а затем уже перешли к штанге.
- В конце – растяжка
Силовые тренировки – это хорошо, но также важна гибкость. Без подвижных плеч вы не сможете поднять штангу высоко, нужен полный диапазон движения.
- Не забывайте отдыхать
Без адекватного восстановления вы не сможете тренироваться в меру своих возможностей. Пропустили день отдыха, рискуете получить травму из-за того, что тело работает сверхурочно.
Читайте также
Как поддерживает себя в форме Ева Лонгория
Что в сумке у Жизель Бюндхен? Семь вещей для хорошего самочувствия
