Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса для тонкой талии

24.06.2019

«Если вас беспокоит «спасательный круг» на талии, выпирающий живот или бока, то первое, о чем надо задуматься, это ваше питание. Живот и талия – это то, что мы едим!» – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди ее клиентов телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова.

Талию реально уменьшить за счет сбалансированного питания, а упражнениями – скорректировать и придать рельеф.

По просьбе SportChic Юлия составила комплекс из шести упражнений на сокращение и растягивание косых мышц живота. Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю – и вы получите внутренний каркас из мышц, и значит, подтянутый силуэт, тонкую талию, а также и избавитесь от боков.

 

Вы можете заниматься дома, в парке, на детской площадке или в отпуске. Гантели или тренажеры не нужны: работа только с собственным телом. Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз по 1–2 подхода.

 

Как в домашних условиях быстро убрать живот и накачать боковые мышцы пресса.

 

1. Вытяжения

 

Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Вытягивайтесь в стороны вслед за руками.

 

2. Повороты

 

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте корпус вправо и влево.

 

3. Наклоны

 

Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки наверху, кисти в замок. Наклоняйте корпус вместе с руками в стороны. Таз и бедра при этом должны быть неподвижны.

 

4. Подъем колена

 

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимайте колено к груди – поочередно каждую ногу. Корпус и таз зафиксированы в одном положении и не двигаются.

 

5. Сгибание колена

 

Исходное положение стоя на правом колене, правая рука упирается в пол. Левая нога вытянута в сторону, левая рука за головой. Сгибайте левую ногу, затем вытягивайте в сторону параллельно полу, а корпус наклоняйте в другую сторону. Затем опустите ногу вниз. Повторите с правой ногой.

 

6. Подъем ног

 

Исходное положение полулежа, на боку, ноги на полу, упор на правый локоть. Сначала поднимите левую ногу, потом правую. Опустите. Повторите с другой стороны.

 

Фото: Кирилл Пантелеев

Прическа: Вилена Парфенкова для Redken

Модель: Юлия Пушкина

На Юлии: худи, легинсы и бра, все Puma

Благодарим фитнес-бутик «Гранатный, 4» за помощь в проведении съемки

 

Читайте также

Комплекс упражнений для подтянутых рук

 

Как накачать ягодицы: лучшие упражнения

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок