Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса для тонкой талии
«Если вас беспокоит «спасательный круг» на талии, выпирающий живот или бока, то первое, о чем надо задуматься, это ваше питание. Живот и талия – это то, что мы едим!» – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди ее клиентов телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова.
Талию реально уменьшить за счет сбалансированного питания, а упражнениями – скорректировать и придать рельеф.
По просьбе SportChic Юлия составила комплекс из шести упражнений на сокращение и растягивание косых мышц живота. Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю – и вы получите внутренний каркас из мышц, и значит, подтянутый силуэт, тонкую талию, а также и избавитесь от боков.
Вы можете заниматься дома, в парке, на детской площадке или в отпуске. Гантели или тренажеры не нужны: работа только с собственным телом. Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз по 1–2 подхода.
Как в домашних условиях быстро убрать живот и накачать боковые мышцы пресса.
1. Вытяжения
Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Вытягивайтесь в стороны вслед за руками.
2. Повороты
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте корпус вправо и влево.
3. Наклоны
Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки наверху, кисти в замок. Наклоняйте корпус вместе с руками в стороны. Таз и бедра при этом должны быть неподвижны.
4. Подъем колена
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимайте колено к груди – поочередно каждую ногу. Корпус и таз зафиксированы в одном положении и не двигаются.
5. Сгибание колена
Исходное положение стоя на правом колене, правая рука упирается в пол. Левая нога вытянута в сторону, левая рука за головой. Сгибайте левую ногу, затем вытягивайте в сторону параллельно полу, а корпус наклоняйте в другую сторону. Затем опустите ногу вниз. Повторите с правой ногой.
6. Подъем ног
Исходное положение полулежа, на боку, ноги на полу, упор на правый локоть. Сначала поднимите левую ногу, потом правую. Опустите. Повторите с другой стороны.
Фото: Кирилл Пантелеев
Прическа: Вилена Парфенкова для Redken
Модель: Юлия Пушкина
На Юлии: худи, легинсы и бра, все Puma
Благодарим фитнес-бутик «Гранатный, 4» за помощь в проведении съемки
