Любимое упражнение Дженнифер Энистон – «собака мордой вниз». Почему оно нужно и вам?
Дженнифер Энистон занимается йогой почти 20 лет, 15 из которых – с одним и тем же тренером, «самым ценным учителем в Лос-Анджелесе» Мэнди Ингбер, которая также работает с Кейт Бекинсейл и Дженнифер Лоуренс.
«Когда я начала заниматься йогой с Мэнди, то сразу заметила изменения, – говорит актриса. – Мои ноги стали стройнее, руки – сильнее, и, самое главное, я осознала наконец свою внутреннюю силу».
Энистон и ее учитель перепробовали, кажется, все виды йоги: силовую, дыхательную виньясу, статическую инь-йогу. Они занимаются по 40 минут каждый день, кроме воскресенья. «Дженнифер очень дисциплинированна», – отмечает тренер.
Любимые позы – балансирующие, такие как поза дерева, поза полумесяца и воин третий. Но особенно нравится актрисе «собака мордой вниз». «В этой позе ты и напрягаешься, и отдыхаешь одновременно», – говорит Дженнифер.
«Собака мордой вниз» – распространенная, классическая поза, которая подходит и для новичков. Она есть в любой практике. Часто, как связующее звено между другими асанами, а также как составляющая самого базового комплекса – «Приветствия Солнцу» («Сурья Намаскар»). А еще ее часто включают в различные комплексы для растяжки.
«Чтобы правильно выполнять эту асану, представьте, что ваше тело образует гору с двумя ровными склонами и вершиной в копчике. Это сравнение вам поможет выпрямить ноги и не прогибаться в пояснице!» – добавляет тренер Энистон.
Чем полезна асана?
- Усиливает кровообращение всего тела. В повседневной жизни мы так не стоим, поэтому поза очень полезна. Любая поза, в которой копчик выше головы, стимулирует кровоток по всему телу. Активная система кровообращения помогает выводить токсины из организма, поддерживать иммунитет, регулировать давление. И улучшает цвет лица!
- Мягко растягивает заднюю поверхность бедер, подколенных сухожилий, снимает боль в ногах.
- Вытягивает позвоночник за счет того, что лопатки сводятся друг к другу и спина остается идеально ровной. Это снимает боли в спине и раскрепощает плечевые суставы.
- Укрепляет руки. Для этого следите, чтобы руки были выпрямлены, хорошо отталкивайтесь ими от коврика и не прижимайте к ушам плечи. Помните, что пальцы рук должны быть разведены.
Как делать «собаку мордой вниз»
Встаньте на четвереньки. Расположите запястья под плечами, а колени – под бедрами, ноги – на ширине плеч. Распределите свой вес равномерно между руками, взгляд направьте между ладоней.
На выдохе осторожно оторвите колени от пола, выпрямляйте ноги и поднимайте таз вверх. Распрямляйте локти рук, пока не почувствуете, что они и ваша спина стали прямыми. Пятки до конца на пол не опускайте, постепенно приведите свое тело в форму буквы «А».
Вариации позы
К тому же позу «собака мордой вниз» можно усложнять. Например, поднять одну ногу. Сначала в согнутом положении. А если это покажется легко, можно выпрямить и вытянуть ее – это развивает чувство равновесия, координацию.
Также можно еще больше растянуть заднюю поверхность бедра. Для этого встаньте на носочки и попеременно опускайте то одну пятку, то другую, как бы переступая.
Мэнди Ингбер считает, что «собака мордой вниз» – одна из лучших поз, которую вы можете делать после напряженного дня. «Включите веселую музыку и постойте так минимум минуту – усталость снимет рукой. Йога не обязательно должна быть полностью безмолвной!»
Читайте также
Как накачать ягодицы? Любимое упражнение Кейт Аптон
Когда есть всего 30 минут, Или почему Джессика Альба любит упражнения с резинками
