Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой
Прославленная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева считает, что даже при самом загруженном распорядке дня можно найти время для тренировки. Причем необязательно покупать членство в дорогостоящем фитнес-клубе, можно заняться спортом и в домашних условиях.
Ляйсан показала читателям SportChic.ru комплекс из 5 упражнений для похудения на все основные группы мышц. Делайте их по 15 минут каждый день и к лету вы будете в отличной форме.
1. ПОВОРОТЫ КОРПУСА
Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте корпус влево и вправо, при этом бедра должны оставаться неподвижными. По 25 раз в каждую сторону.
2. ПРИСЕДАНИЯ
Классика для упругих и круглых ягодиц. Также укрепляется передняя поверхность бедра.
Ноги на ширине плеч. Медленно на 4 счета приседайте до параллели с полом, на два счета поднимайтесь. Следите, чтобы спина была ровной, не прогибалась. 12 повторов.
3. «ЛОДОЧКА»
Исходное положение сидя, ноги и руки прямые, вытянуты вперед. Приподнимите ноги, разведите, а потом соедините. 25 повторов.
4. «НОЖНИЦЫ»
Лежа на спине, разведите руки в стороны, вытяните ноги. Приподнимите грудь и ноги, разводите и соединяйте их. 25 повторов.
5. ЗАМИНКА
Из положения лежа встаньте на четвереньки в позу кошечки и выгибайте спину вверх, затем прогибайтесь вниз. 10 повторов.
Читайте также
Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие
Как не переборщить с тренировками? Или тренироваться 2 раза в день – это нормально?
