Хотите улучшить осанку? Или после работы за компьютером плечи напряжены и возник дискомфорт в верхней части спины? Попробуйте выполнить позу щенка из йоги, ее еще называют на санскрите уттана шишасана.
Этот глубокий прогиб позволит вам раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы всех областей, которые влияют на осанку, – плеч, верхней части спины, шейного отдела позвоночника, рук и даже немного брюшного пресса. Как это выполнить правильно, показали на видео инструктор по йоге Ольга Мешкова и ее подопечная Регина Тодоренко.
И последнее, но не менее важное: поза щенка слегка перевернутая – это означает, что сердце и таз находятся выше головы. Перевернутые асаны успокаивают, помогают улучшить кровообращение и в целом почувствовать себя более дзен. Польза для души и тела!
Как правильно выполнять позу щенка
- Исходное положение – на четвереньках. Спина ровная, живот подтянут. Кисти под плечами, колени – под бедрами, ноги – на ширине таза.
- На выдохе осторожно вытягивайтесь вперед вслед за руками. Грудь опустите на коврик, лбом коснитесь пола. Бедра тянутся к потолку, образуя с голенью угол 90 градусов.
- Задержитесь на несколько вдохов, а затем перейдите к позе ребенка – таз на пятках, колени вместе, голова на полу, руки назад к стопам. Расслабьтесь, подышите и повторите еще 3–4 раза.
Советы и модификации
- Перед позой щенка обязательно разогрейтесь – например, выполните плавные прогибы «кошка–корова».
- Глубоко дышите во время растяжки, это поможет прогнуться сильнее.
- Усложните упражнение: для большего вытяжения постарайтесь опустить подбородок на пол. Если получается, то идем дальше – попытайтесь поставить руки на пальцы и оторвать локти от коврика.
Комплекс йоги для начинающих от Регины Тодоренко
Смотрите еще видео
Как потренироваться, если у вас всего 10 минут времени?
Что такое tech-neck – «шея эпохи интернета» и как это исправить