Тренировка в отпуске: 15 минут и все мышцы в тонусе!
В отпуске на полноценную тренировку вам скорее всего будет просто жалко времени, ведь хочется все успеть и отдохнуть по полной!
Но, как говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди клиентов которой телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова: «Лучше потренироваться 15–20 минут в легком жанре, чем интенсивно полтора часа, но в вашем воображении».
По просьбе SportChic Юлия составила комплекс из пяти упражнений на все стратегически важные для выхода на пляж группы мышц.
Отжимания — для груди, плеч и рук; обратные отжимания — на трицепсы; выпады — для ягодиц; подъемы ног — для ягодиц и задней поверхности бедра; скручивания — для боковых мышц пресса.
«Старайтесь выполнять упражнения каждый день, особенно для рук, ведь они страдают первыми, тонус мышц и сила уходят мгновенно».
Вы можете делать этот комплекс где угодно. Понадобится лишь скамейка или обычный лежак на пляже, красивый купальник и козырек от солнца.
И не забывайте плавать: плавание вытягивает позвоночник и помогает добиться красивой осанки.
- Обратные отжимания
Исходное положение спиной к скамье, упор сзади на прямые руки, ноги вытянуты вперед.
Плавно опускайте корпус, сгибая руки, затем поднимайте. Следите, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, то есть локти в стороны не расходятся.
Повторите 15 раз.
- Отжимания
Исходное положение — упор руками на скамью, колени на полу, корпус и бедра образуют прямую линию.
Медленно сгибайте руки, стараясь коснуться грудью скамьи, затем выпрямляйте.
Повторите 12 раз.
- Болгарские выпады
Исходное положение стоя спиной к скамье, правая нога прямая в шаге от скамьи, левая ступня опирается на скамью.
Присядьте на правой ноге так, чтобы бедро достигло параллели с полом, а центр тяжести находился на пятке. Вернитесь в исходное положение.
Повторите по 20 раз на каждую ногу.
- Подъем ног
Исходное положение на коленях, руки на уровне плеч, голова в нейтральном положении, взгляд направлен в пол.
Поднимайте правую ногу до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Сделайте паузу в верхней точке и опустите ногу в начальное положение.
Поменяйте ногу.
Повторите по 20 раз на каждую ногу.
- Скручивания
Исходное положение лежа на спине, руки за головой.
Поднимите корпус, скручиваясь вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Сделайте по 15 раз в каждую сторону
Отдохните минутку и повторите весь комплекс! Всего четыре круга.
Читайте также
Отпуск в одиночку — для ментального здоровья и личностного роста
Мышцы — главный фактор здоровья и долголетия: рассказывает эксперт
Как сберечь в отпуске окрашенные волосы, рассказывает эксперт
