В какое время дня лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?
Все знают, что если вы хотите сбросить лишний вес, то нужно пересмотреть рацион, создать дефицит калорий и добавить в расписание физическую нагрузку.
Споры ведутся лишь в одном – какое время суток оптимальное для занятий спортом с точки зрения похудения?
Сколько людей, столько и мнений. Кто-то предпочитает голодное кардио – пробежки натощак, чтобы запустить процесс прямого жиросжигания. Плюс замечено, что утренние тренировки помогают контролировать аппетит в течение дня.
Другие занимаются исключительно по вечерам – считается, что в конце дня мышцы достигают пиковой работоспособности. И что немаловажно, упражнения снимают стресс после рабочего дня.
Однако, все точки на i поставило новое исследование, опубликованное в научном медицинском журнале Obesity, посвященном проблемам ожирения, метаболических нарушений и эндокринных заболеваний,
Новое утро — новые возможности
В рамках программы Национального обследования здоровья и питания (NHANES) для оценки состояния здоровья населения американские ученые в течение трех лет анализировали данные более пяти тысяч худеющих мужчин и женщин.
Исследователи разделили 5300 человек на три группы, в зависимости от времени суток, когда они занимаются спортом:
- утром,
- днем,
- вечером.
Выяснилось, что существует сильная связь между утренней физической активностью и скоростью метаболизма и особенно с окружностью талии – более точным индикатором метаболических нарушений и риска заболеваний, чем просто вес или ИМТ.
Разумеется, спорт в середине дня и по вечерам тоже поможет похудеть, но не так эффективно, как по утрам.
Ученые уточняют, что тренировка не обязательно должна быть долгой. Достаточно 20-минутной пробежки или 15-минутного комплекса упражнений со свои весом, фитнес-резинками или небольшими гантелями.
От себя добавим главный бонус утренних тренировок: чувство выполненного долга и эндорфины обеспечивают хорошее настроение на весь день!
Читайте также
Как мышечная масса способствует долголетию: рассказывает эксперт
Самое популярное
