Болгарские выпады – любимое упражнение звезд

Болгарские выпады – любимое упражнение звезд

31.05.2021

«Если у вас нет времени на полноценную тренировку, то сделайте хотя бы одно это упражнение, – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди подопечных которой бизнес-леди Ксения Чилингарова и ведущая Матч ТВ Юлия Шарапова. – Болгарские выпады придают ногам и ягодицам рельефную очерченную форму».

С помощью этого упражнения прокачивают ноги и добиваются высокой округлой попы девушки с такой разной комплекцией, как Кейт Миддлтон и Эшли Грэм. Болгарские выпады обожают тренеры, так как они нагружают практически все мышцы нижних конечностей:

  • ягодичные;
  • заднюю поверхность бедра;
  • переднюю поверхность бедра;
  • приводящие мышцы бедра;
  • а также мышцы стабилизаторы голени и корпуса, чтобы удержать равновесие.

Сейчас развитые ягодичные мышцы в моде, но дело не только в этом. Исследования показывают, что сильные ягодицы помогают уменьшить боль в спине, повысить силу и стабилизацию.

Наконец, несомненное достоинство этого упражнения – возможность выполнять его где угодно: дома со стулом, на прогулке в парке со скамьей или лестницей.

Смотрите, как правильно выполнять упражнение:

  • Исходное положение стоя спиной к скамье. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левая ступня опирается на скамью.
  • На вдохе присядьте, чтобы бедро правой ноги достигло параллели с полом. Колено при этом не должно выходить за линию носка, а центр тяжести находится на пятке. Старайтесь заднюю ногу использовать как можно меньше, только для устойчивости. Вернитесь в исходное положение.
  • Вы можете усложнить упражнение и добавить наклоны корпуса, касаясь руками пола.
  • Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Смотрите еще видео

Тренировка на пресс и ягодицы от чемпионки мира по боди-фитнесу Юлии Ушаковой

Как ухаживать за кроссовками и спортивной одеждой? Отвечает эксперт

Мария Вадеева – главная звезда российского баскетбола!

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок