Домашняя тренировка от моделей Victoria’s Secret

21.06.2019

Все мы мечтаем иметь фигуру, как у моделей Victoria’s Secret. И внимательно изучаем, что они едят и как тренируются. Функциональная круговая тренировка Pop-up для проработки отдельных мышечных групп – ягодицы, пресс и трицепс – была создана тренерами элитной фитнес-студии The Dogpound специально для девушек Victoria’s Secret. Нам ее показал персональный тренер Георгий Елгин, мастер спорта по велосипедным гонкам.

Весной он ездил в Нью-Йорк на стажировку в The Dogpound и видел собственными глазами, как тренируются супермодели.

Выполняйте ее 2 раза в неделю в дополнении к своим обычным занятиям, когда нужно выглядеть особенно здорово, например, перед отпуском на пляже или важным мероприятием.

 

 

Всего 9 упражнений:

 

  1. Боковые выпады
  2. Выпады со скручиваниями
  3. Прыжки
  4. «Болгарские» выпады
  5. Разгибание бедра
  6. Упражнение на пресс
  7. Отведение бедра
  8. Наклоны с боковым махом
  9. «Мельница»

 

Тренировка интенсивная, но занимает всего 12 минут. Каждое упражнение надо выполнять в течение 40–60 секунд. Между ними минимальный отдых – 10–20 секунд, чтобы не опускать пульс, этого вполне достаточно даже для начального уровня. Всего 3–4 круга.

 

Главный плюс этой тренировки в том, что можно заниматься где угодно: в парке после пробежки, в отпуске или дома.

Читайте также

Что ела Белла Хадид накануне шоу Victoria’s Secret? Рассказывает ее диетолог

 

Как сделать макияж, как у Джиджи и Беллы на шоу Victoria’s Secret? Пошаговая инструкция

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок