Как приготовить легкий белковый завтрак? Три простых рецепта от Sportchic

06.10.2019

Завтрак – ключ к продуктивному, приятному дню. Он должен заряжать организм энергией, оставлять вас сытыми и сосредоточенными до обеда, обеспечивать хорошее настроение.

 

Тост с авокадо, пудинг чиа и зеленый смузи – идеальные блюда на завтрак. Авокадо и миндальное молоко содержат полезные жиры, которые участвуют в синтезе гормонов, делают кожу и волосы красивыми.

 

Две столовые ложки (столько приходится на одну порцию пудинга) семян чиа содержат 4 г белка, 5 г омега-3 и 11 г клетчатки. Белок помогает поддерживать выработку коллагена, мышечный тонус и обмен веществ. К тому же исследования однозначно показывают: завтрак, богатый белками, снижает тягу к быстрым углеводам и не дает переедать в течение дня.

Семена чиа и тыквы содержат аминокислоту триптофан, из которой образуется серотонин – нейромедиатор, делающий нас счастливыми и расслабленными.

Шпинат, яблоко, ягоды и зелень – это витамины и клетчатка. Она способствует укреплению микробиома и детоксикации организма. Цельнозерновой хлеб – быстрые углеводы, которые дают сытость на длительное время.

 

 

И самое приятно, что ровно 10 минут понадобилось ученице 11 класса Анастасии Брострем, чтобы приготовить такой вкусный и полезный завтрак. Здоровое питание наряду с модой и современными танцами – увлечения Насти, а помогала ей младшая сестра Алиса. Смотрите видео и приятного аппетита!

 

Все рецепты даны на 2 порции

Тост с авокадо
  • 2 куска хлеба
  • Авокадо
  • Паприка, соль

 

Очистите авокадо, выньте косточку, порежьте ломтиками и уложите на тосты. Посыпьте паприкой и посолите.

 

Зеленый смузи
  • 2 чашки шпината
  • Банан или зеленое яблоко
  • Сок половины лимона
  • 2 чашки воды

 

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы и разлейте по стаканам. Совет: вы можете использовать замороженный шпинат, если свежего нет в наличии.

 

Пудинг чиа
  • ½ чашки семян чиа
  • 2 чашки миндального молока
  • ½ чашки малины, клубники или черники
  • 1 ст. л. тыквенных семечек

 

Залейте семена чиа молоком и поставьте в холодильник на полчаса. Выньте пудинг из холодильника, перемешайте и разложите по креманкам, украсьте ягодами и тыквенными семечками.

 

Читайте также

3 полезных быстрых и вкусных рецепта от Виктории Давыдовой

 

Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения? Отвечает эксперт

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок