Три простых совета от кардиолога, которые помогут вашему сердцу
Вы, наверное, уже слышали поговорку: «Cидение – новое курение». Активное кровообращение – один из важнейших факторов здорового образа жизни. Ведь функция сердца заключается в том, чтобы качать кровь, клетки которой переносят по всему телу кислород, а когда вы сидите в течение нескольких часов, кровоток ухудшается. Со временем это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но даже если вы вынуждены много времени проводить за компьютером, это не значит, что вы обречены. Вот несколько простых привычек для улучшения кровообращения, усвоить которые советует всем людям умственного труда в своей новой книге «Парадокс энергии» Стивен Гандри – известный кардиолог, пионер пересадки сердца у детей, автор бестселлера «Парадокс растений».
- Ходьба
Независимо от того, работаете вы за столом, проводите много времени в дороге или смотрите любимый сериал на выходных, обязательно вставайте каждые 2–3 часа.
Причем речь не идет об интенсивной кардионагрузке. Даже обычная ходьба ускоряет кровообращение. По улице, по магазинам, вверх и вниз по лестнице, даже несколько кругов по кухне – микродвижения в течение дня обладают накопительным эффектом.
- Упражнения
Для здоровой работы сосудов и циркуляции крови выполняйте упражнения несколько раз в день. Можно даже на рабочем месте, помните гимнастику в самолете? Вот список упражнений, каждое из которых надо повторить 20–30 раз.
- Вращения лодыжек и запястий – сначала в одну сторону, а потом в другую.
- Сгибание и разгибание колена.
- Подъем пяток и носков из позиции сидя или стоя – это способ растянуть икроножные мышцы и улучшить кровообращение в ступнях и пальцах ног.
А вот еще полезное упражнение, которое требует чуть больше места.
- Вытяните ноги вверх по стене. Ноги находятся выше сердца, гравитация улучшает циркуляцию крови и лимфатической жидкости, что является профилактикой варикозного расширения вен. Упражнение также снимает усталость после долгого дня.
Наконец, вы можете сделать 10–15-минутную зарядку или комплекс упражнений из йоги. Увеличение кровотока поможет вам почувствовать прилив энергии и повысить физическую и умственную работоспособность.
- Рацион
Эти продукты содержат антиоксиданты, которые способствуют правильному кровообращению и здоровью сосудов. Наверняка многие из них уже есть на вашей кухне.
- Чеснок и лук, овощи семейства крестоцветных, зеленый чай и темный шоколад.
- Цитрусовые и свекла – они к тому же повышают уровень оксида азота, что способствует снижению артериального давления.
- Сельдь, скумбрия, анчоусы, лосось, сардины и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сосудов.
Читайте также
Три способа справиться с январской хандрой: рассказывает эксперт
10 минут упражнений как полноценная тренировка: пять лучших комплексов
