Если вы всегда хотели попробовать йогу, но не знали, с чего начать, обратите внимание на этот урок для новичков, который проведут телеведущая Регина Тодоренко и дипломированный инструктор по йоге Ольга Мешкова. Наверняка вы слышали о пользе йоги – регулярные занятия помогут стать сильными, гибкими и координированными, улучшить баланс, а также стать более внимательными и сосредоточенными, уменьшить состояние стресса.
Занятие короткое, длится всего 15 минут. Вы начнете с дыхания и разминки – легких движений, которые разогревают верхнюю часть тела. Затем Регина и Ольга покажут самые распространенные асаны, включая классические «собака мордой вниз», «собака мордой вверх», «кошка‒корова», позу щенка, позу ребенка, планку, и подскажут, как изменить каждую в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Вы сможете выполнять все асаны в один подход, как, например, базовая практика «Приветствие Солнцу» («Сурья Намаскар»), или каждое упражнение по отдельности.
Это занятие будет особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни, страдает от болей и напряжения в шее и верхней части тела – асаны раскрепощают плечи и спину, вытягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел.
Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю и уже через 1–2 месяца вы почувствуете значительное улучшение. Или вечером после напряженного дня – усталость снимет как рукой.
Смотрите видео, ставьте лайки и подписывайтесь на канал SportChic!
Смотрите еще видео
10 минут упражнений как полноценная тренировка: пять лучших комплексов
Почему не нужно избегать еды на ночь и что можно съесть перед сном? Совет от диетолога
Вольфганг Черни – о ролях, тренировках и почему русские девушки самые лучшие