Как разогнать метаболизм и избавиться от отеков? Личный опыт

Во время работы в лучшем издательском доме в лучшем журнале мира моей проблемой были постоянные отеки. День в офисе за компьютером, встречи с клиентами в кафе, стресс и кофе литрами, а ещё с печенькой, а то и пачечкой. Ранние подъемы, презентации и всевозможные мероприятия по вечерам, поздний отход ко сну. Как результат – пастозное тело, отеки и целлюлит. Уверена, это знакомо многим работающим девушкам.

Нет, не то чтобы я была полной, совсем нет. Но моей мечтой было сухое подтянутое тело, как у Натальи Водяновой. Что я только не делала для этого… Занятия йогой в 7 утра перед рабочим днем, каждый вечер после работы – спортзал и километры кардио, тонны силовых нагрузок, диеты… но результатом было лишь физическое и моральное истощение.

Затем у меня появился ребенок. Я ушла из корпоративной жизни, начала работать на себя, и образ жизни кардинально изменился. Стало много движения и свежего воздуха. И как-то так произошло, что отечность пропала сама собой. Но я постоянно вспоминаю те дни, жалея, что тогда я не следовала простым правилам.

Итак, что же делать, как разогнать обмен веществ, если вы буквально живете в офисе?

Первое, что нужно сделать, – это проверить щитовидную железу. Если в организме есть сбой, то разгоняй не разгоняй, а поправляться вы будете даже от воды. Если же гормоны в норме, то вот несколько рекомендаций, проверенных на себе.

1. Высыпайтесь

Не нужны вам никакие занятия йогой в 7 утра, если спали вы всего 5 часов. Лучше пусть спорта будет в разы меньше, но вы будете высыпаться. От недосыпа организм впадет в анабиоз, все процессы замедляются, он удерживает воду и накапливает жир, не говоря о том, что нарушаются уровни гормонов (а из-за этого уходит половое влечение).

Профессор Калифорнийского университета в Беркли, автор бестселлера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер заявляет, что для женщины 8 часов сна жизненно необходимы. Встречаются, конечно, люди, которым надо менее 8 часов, но ученый утверждает, что таких людей даже меньше, чем тех, которых ударила молния.

Знаете ли вы, что после одной ночи с недостатком сна ваша способность запоминать новую информацию уменьшится на 40% – и это всего после одной ночи! А активность иммунных клеток упадет на 70%! Недаром, Всемирная организация здравоохранения приравняла ночные смены к канцерогенным, то есть приводящим к раку!

В чем лучше спать? Советуют эксперты

2. Пейте воду

Вода воду гонит. Уж сколько раз твердили миру… и это правда. Норма – вы должны выпивать в день 30 мл на каждый килограмм тела. Сначала вы будете опять же сильно отекать, но это не должно вас останавливать и пугать. Через несколько дней организм привыкнет и пойдет мощный отток жидкости. Правда, есть побочный эффект – вылазки в туалет заметно участятся.

3. Соблюдайте режим питания

Если изо дня в день вы будете есть в одно и то же время, то организм настроится на правильное усвоение пищи, что существенно уменьшит отеки. Как говорится, война войной, а обед по расписанию!

Я придерживаюсь совета, который дал мне Константин Карузин, нейрохирург, спортивный врач, сооснователь английской компании bioniq.com: «Надо выстраивать систему, которая в первую очередь основана на регулярности. Система – это когда 5 дней в неделю вы соблюдаете правила. Хотя бы завтрак и обед должны быть в одно и то же время, а ужин и питание по выходным уж пусть будут как придется. Этого будет достаточно».

4. Массируйте стопы

Очень рекомендую всем! Обычно вечером трудно втиснуться в туфли, которые легко надевались утром. Если разминать стопы в течение рабочего дня, то эта проблема уйдет. Подойдет любой жесткий мячик – например, теннисный. Сидя, нажимая на мяч, катайте его по стопе. Потом наступите на мяч, перенесите на него вес тела и перекатывайте стопу по мячу. Уверяю, сначала долго вытерпеть эту муку вы не сможете. Но результат стоит того – проскользнете даже в туфли-лодочки.

5. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка важна. Но не до полного истощения, когда идешь в спортзал, как на каторгу, а та, что приносит удовольствие. Главное – движение. Физиологически наше тело создано для того, чтобы двигаться. Для кого-то отличный вариант – танцы до упаду или прогулка с собакой. Лично мне подходит спортзал с аэробикой и силовыми тренировками.

Многие девушки занимаются сейчас йогой, мне она тоже нравится. Но вот еще один совет от спортивного врача Константина Карузина: «Минимальная физическая нагрузка – 2 часа в неделю! И это должна быть нагрузка, связанная с тренировкой кардио-респираторной системы».

Нужно тренировать именно сердце – на достаточно высоком пульсе в течение длительного времени.

Особенно это важно для людей старше 30-40 лет. Йога способствует растяжке и гибкости, но стабильно высокого пульса не дает, поэтому с точки зрения кардио-респираторной системы йога не считается тренировкой. Пусть она будет разминкой или растяжкой – а потом быстрая ходьба, бег, гребля, плавание, велосипед! Обзаведитесь пульсометром и вперед!

6. Ограничьте алкоголь

Даже бокал шампанского замедляет метаболизм…. По себе знаю. Если не пью совсем, то просто фея. Но отказать себе в бокале красного вина в хорошей компании не могу… Поэтому пью, но вам не советую.

7. Откажитесь от молочных продуктов

По рекомендации моего эндокринолога не ем их совсем. Конечно, поначалу тяжело без сырников со сгущенкой по утрам, но быстро привыкаешь, стоит лишь заменить их на тост с авокадо, посыпанный кунжутом. От молочных продуктов вырабатывается слизь в организме, что приводит как минимум к пастозности. А как максимум – ею питаются вредные грибы, но это уже другая история…

8. Исключите быстрые углеводы

Если есть силы, полностью откажитесь от мучного и сладкого. Совсем. Конфеты, булочки, хлеб… исключите. По себе знаю, как это тяжело сделать, когда вокруг все гоняют чаи с пирожными. Но у людей, которые впервые отказываются стопроцентно от быстрых углеводов, – эффект мгновенный и сильнейший. Прекратите баловаться плюшками и результат оправдает страдания.

Как победить тягу к углеводам? Три совета от гуру диетологии

9. Больше гуляйте

Прогулки на свежем воздухе просто необходимы. Хотя бы вечером или по выходным. У меня так случалось, что неделями я не бывала на воздухе: машина, офис, спортзал, дом. Гулять не получалось, и гипоксия была моим «другом». Для себя я решила проблему верховой ездой летом на открытом воздухе, а зимой – лыжи в Мещерском парке.

10. Ходите на массаж

И, наконец, мое секретное оружие (открываю скрепя сердце) – антицеллюлитный массаж всего тела. Более 10 лет хожу к лучшему специалисту Москвы – Людмиле Петрусенко из клиники Fiji. Несколько раз в неделю Люся лепит, творит, малюет мое тело. Массаж дренирует лимфу, разбивает жир и вкупе со спортом дает суперэффект в деле ускорения метаболизма и стройного тела.

11. Занимайтесь сексом

Регулярный секс ускоряет обмен веществ. Это доказано. И всем этого желаю!

Итак, это очень простые рекомендации, элементарно сводящиеся к правильному режиму, балансу сна, питания и активного образа жизни. И вроде ничего нового не сказано. Но когда начинаешь соблюдать эти правила, то видишь, что это отлично работает. Однажды моя полнотелая тетя спросила, что нынче в моде. Я ответила, что в моде стройная фигура и все, что на ней. И как бы Ким Кардашьян ни навязывала нам объемные формы, все равно здоровое подтянутое тело выглядит несравненно выигрышнее.

Читайте также

Что и когда есть, чтобы ускорить метаболизм? Советует звездный диетолог

Почему француженки не толстеют? Рассказывает русская парижанка Юлия Куприянова